Každý, kto niekedy zažil bolesť spôsobenú školením, vie, aké nepríjemné sú tieto pocity. Keďže človek nepozná skutočný dôvod, začne trénovať s ešte väčšou horlivosťou a spôsobí mu iba škodu.
Príčiny
Dôvod spočíva v procese získavania energie, ktorá je potrebná na kontrakciu svalov. Keď sú svalové vlákna nasýtené glukózovým kyslíkom, aminokyseliny a mastné kyseliny sa rozkladajú a získavajú potrebnú energiu.
V pokoji a pri malej fyzickej námahe je množstvo kyslíka dostatočné na uvoľnenie energie. Avšak pre nepripravené na ťažké svalové zaťaženie toto množstvo nestačí. Potom začnú prevádzať glykogén na ATP, čo vyvoláva výskyt kyseliny mliečnej. Pálenie a bolesť svalov spojená s kyselinou mliečnou.
Kyselina mliečna však nemôže zostať vo svaloch príliš dlho (je úplne vylúčená z tela počas niekoľkých hodín alebo počas dňa). Ak pocit bolesti neopustí svaly po štyridsiatich ôsmich hodinách, je pravdepodobné, že k mikrotrhnutiu vlákien došlo pod vplyvom kyseliny mliečnej, ktorá následne vyvolala katabolizmus (spôsobuje bolesť).
Ako odstrániť bolesť svalov po tréningu
Ak chcete obnoviť svalový tonus, musíte prestať cvičiť a relaxovať pár dní. Pokračujúce triedy rovnakým tempom môžu spôsobiť komplikácie.Aby sa predišlo nepríjemným pocitom, odporúča sa držať sa tréningového systému a nie príliš zaťažovať svaly.
Typy bolesti po tréningu:
- Moderovať. Spôsobuje príjemnú únavu, je cítiť svalová skupina, ktorá bola vystavená stresu.
- Retardovaný. Človek začne pociťovať tento druh bolesti po troch alebo štyroch dňoch. Ak sa bolesť nezastaví a zosilnie sa svalovou kontrakciou, je potrebné zastaviť tréning av budúcnosti správne rozdeliť záťaž.
- Traumatizujúce. Akákoľvek ostrá, plodná bolesť, ktorá je akútna počas cvičenia, je dôvodom pre zastavenie tréningu a konzultáciu s lekárom.
Ako sa vyhnúť bolesti
Postupné zvyšovanie zaťaženia. Obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sú zapojení do veľkej hmotnosti. Postupne priberajte na váhe - od dvoch do piatich kilogramov týždenne, v závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti. Naučte sa vykonávať cvičenia správnou technikou. Pred začatím cvičenia sa zahrejte a končte relaxačnou strechou.
Musíte piť dostatok vody, dostatok spánku.
Ak sa bolesť stále začala prejavovať, existujú spôsoby, ako ju zmierniť:
- Masírujte poranené oblasti tela: tok krvi dodá živiny do poškodených oblastí, rozťahuje sa.
- Vyvážená strava. Jedzte dostatok bielkovín (dva gramy na 1 kg telesnej hmotnosti). Jednoduché aminokyseliny bránia katabolizmu.Na úplné obnovenie celého tela môžete použiť glutamín a keratín.
- Zastavte tréning na 2-5 dní.
- Ľahnite do teplej vody alebo na poškodené miesta naneste otepľovaciu masť.