Počas celého života, najmä ak je hlavná činnosť osoby spojená s prácou na počítači, dokumentoch a dokumentoch, musíte si vybrať - dokončiť úlohu do konca a zanedbať spánok alebo ísť spať a dokončiť projekt nasledujúci deň.
V dopoludňajších hodinách je často naplánovaných veľa práce, alebo ak sa chcete dobre vyspať v noci, pokušenie sedieť v práci až do poslednej je veľmi skvelé. Je to však také efektívne, ako sa môže zdať?
Skutočne nedostatok spánku nasledujúci deň významne ovplyvní kvalitu novoprijatých úloh. Rýchlosť reakcie sa znateľne zníži, pozornosť a pohoda sa zhorší (čo je obzvlášť nebezpečné pre tých, ktorí jazdia). Nedostatočný stupeň koncentrácie spôsobí nové odložené záležitosti. Riešenie v tomto začarovanom kruhu je jedno - ísť spať. Musí sa uznať, že z práce nad počítačom neprichádza nijaký podstatný úžitok. To sa deje v dôsledku výrazného zníženia rýchlosti a duševnej aktivity. A ak sa v tejto dobe práca nespraví dobre, tak prečo jednoducho ísť skôr spať?
Argumenty týkajúce sa režimu spánku
- Je dokázané, že pri nedostatku spánku sa mení normálny metabolizmus hormónov zodpovedných za pocit sýtosti, ako aj hormónov zodpovedných za metabolizmus. Preto nedostatok spánku ovplyvňuje množstvo spotrebovanej potravy a prispieva k tvorbe nadváhy (vďaka neustálemu pocitu hladu a zhoršenému metabolizmu).
- Zadržanie noci bez spánku a nedostatok spánku prispievajú k vzniku vysokého krvného tlaku.
- Nespavá noc má na telo rovnaký účinok ako neustále napätie.
- Kvôli nedostatku spánku je rýchlosť reakcie, stupeň koncentrácie a koordinácia pohybov znížená (nestačí mať dostatok spánku cez víkend - zdravý spánok je nevyhnutný na normalizáciu týchto procesov).
- Nedostatok spánku ovplyvňuje kvalitu pamäte (krátkodobú aj dlhodobú).
A ak nemôžete zaspať?
- Mali by ste zvládnuť meditáciu, sú možné hodiny jogy - dýchacie cvičenia a relaxačné ásany vám pomôžu naladiť sa na zdravý a zdravý spánok.
- Je potrebné dokončiť všetky veci za slabého svetla. Prispieva to k jemnej a hladkej príprave tela na spánok.
- Je potrebné vylúčiť nečinnosť v posteli. Môžete si prečítať knihu alebo pracovať s prenosným počítačom na stoličke. Posteľ nemôže byť spojená s ničím iným ako spánkom. Ak ležanie v posteli nefunguje, musíte vstať a niečo urobiť. Napríklad šálka čaju s mliekom, medom alebo bylinkami. Môžete počúvať pokojnú hudbu.
- Ak máte podozrenie na výskyt chronickej nespavosti, mali by ste sa poradiť s odborníkom.
Pamätajte, že kvalitný spánok sa vyskytuje v určitom čase dňa (to sa dá pozorovať experimentom), preto najčastejšie „ľahnúť si neskôr, ale ráno spať dlhšie“ nefunguje a zanecháva zhoršený stav.