Spánok v stoji je vynikajúca zručnosť, o ktorej každý pravdepodobne sníval aspoň raz v živote. Ľudské telo je však usporiadané tak, aby mohol úplne spať iba pri ležaní alebo aspoň pri sedení.
Fyziológia spánku
Spánok je prirodzený stav tela, počas ktorého minimálne reaguje na vonkajší svet. Cicavce, ryby, vtáky a iné zvieratá môžu spať. Je to životne dôležitá podmienka, ktorá umožňuje telu zotaviť sa.
Zaujímavý fakt: Každý rok sa od roku 2008 oslavuje Svetový deň spánku. Spadá v piatok druhého marca v marci - pred jarnou rovnodennosťou. Tento deň je vybraný Medzinárodnou asociáciou spánku medicíny.
Pre spánok je charakteristický určitý denný cyklus za predpokladu, že osoba dodržiava režim bdelosti a odpočinku. Existuje koncept biologických hodín alebo cirkadiánnych rytmov.
Faktom je, že v našom tele existujú rôzne procesy v závislosti od dennej doby. Aby sa človek cítil dobre, musí byť počas dňa hore a v noci spať. Toto sú cirkadiánne rytmy. Mnohí robia vážnu chybu tým, že neustále zaspávajú a prebúdzajú sa v rôznych časoch a venujú nedostatočný počet hodín na odpočinok.
Základnú štruktúru spánku predstavujú tri etapy:
- zaspávanie;
- spánok (rýchly a pomalý);
- prebudení.
Každá etapa má svoje vlastné charakteristiky, znaky a funkcie. Hlavný sen je tiež rozdelený do mnohých etáp.Má pre telo neoceniteľné výhody, a to:
- umožňuje telu relaxovať;
- obnovuje imunitu;
- pomáha mozgu spracovať a ukladať informácie;
- umožňuje nervovému systému monitorovať a regulovať činnosť orgánov;
- čistí telo toxínov.
Čo sa stane telu počas spánku?
Základom spánku je spomalenie všetkých procesov v tele. Medzi ne patrí zníženie teploty, krvný tlak, spomalenie krvného obehu, srdcová frekvencia a dýchanie.
Všetky tieto zmeny sa zdajú zanedbateľné. Napríklad teplota klesá o stupeň, tlak - nie viac ako 5-7 mmHg. Ale pre telo sú to významné indikácie. Zároveň sa spomaľujú aj orgány a systémy.
Tráviaci systém je omnoho pomalší. S tým súvisí skutočnosť, že sa neodporúča jesť jedlo pred spaním. Inak bude tráviaci systém fungovať a kvalita spánku sa výrazne zhorší.
Zaujímavý fakt: vo sne človek počuje dobre, ale nemá zápach. Vďaka tomu sa môžete zobudiť v dôsledku ostrých alebo hlasných zvukov a zazvonením budíka. Ale vôňa, ktorá je dosť silná, sa môže ukázať ako nevšimnutá, pokiaľ ide o zvukový spánok.
Iné procesy:
- chrbtica sa narovnáva a predlžuje (do 1 cm);
- metabolizmus klesá, určité množstvo vody a iných látok sa stráca;
- pokožka je omladená;
- hormóny sa aktívne vyrábajú.
Prečo spať len ležať alebo sedieť?
Spánok v stojacej polohe nie je kombinovaný so všetkými zmenami, ktoré sa vyskytujú v tele počas odpočinku.Muskuloskeletálny systém sa spolu s orgánmi a rôznymi systémami snaží relaxovať a zotavovať sa.
Keď človek leží, väčšina svalov je v stave úplného odpočinku. Nemyslíme na to, ale telo si robí vážnu prácu, aby si udržalo vertikálnu polohu tela. Najviac sú zapojené svaly nôh.
Okrem toho funguje vestibulárny aparát, ktorý v spojení so svalovými receptormi zaisťuje dokonalé vyrovnanie tela. Stojí za to trochu sa ohnúť, pretože mozog okamžite dostane signál - niečo nie je v poriadku, musíte urýchlene zaujať správnu pozíciu.
Podobné pocity vznikajú, keď človek stratí rovnováhu. Myšlienka na to ešte nebola úplne formovaná a telo už robí ostré pohyby, aby nespadli. Preto aj keď niekto zaspí, keď stojí, okamžite upadne: mozog odpočíva, svaly sa uvoľňujú.
Môžete sedieť, zatiaľ čo sedíte, ale kvalita takého sna tiež veľa nechce. V tejto polohe sa stiahnu svaly krku a hlavy. Pri ťažkej únave je telo ľahko ponorené do spánku, ale presne do momentu, keď sa svaly úplne uvoľnia. Potom dôjde k prudkému prebudeniu v dôsledku skutočnosti, že hlava náhle klesne.
Spánok je nevyhnutnou súčasťou života, ktorá poskytuje zdravie a pohodu. Je veľmi dôležité dodržiavať režim a hygienu spánku. Spánok v stojacej polohe nie je možný, pretože väčšina svalov, ktoré držia telo vo zvislej polohe, sa počas relaxácie uvoľňuje. Keď mozog spí, prestane tieto svaly ovládať - spiaci človek okamžite začne padať a zobudiť sa.