Každú noc na planéte vyhodili stovky miliónov ľudí do postele. Pre niektorých je nespavosť zriedkavou epizódou, pre iných sa každá noc premení v bitku o odpočinok.
Príčiny nespavosti
Stres
Nespavosť nemá jediný dôvod.Nespavosť často spôsobuje stres. Predpokladajme, že zajtra máte veľmi vážnu skúšku a myslíte si, že na to nie ste pripravení. Možno ste bojovali so svojím najlepším priateľom. Možno vediete príliš aktívny život - zo školy do telocvične, odtiaľ do hudobnej školy a nemáte čas na dobrý odpočinok. Môžete bežať a bežať až do vyčerpania, ale paradoxne nebudete schopní spať. Už ste jednoducho „likvidovaní“.
Depresie
Nespavosť môže byť spôsobená depresiou - smutný, beznádejný pocit, ktorý je veľmi ťažké opustiť osobu, ktorá ho zasiahla. Ľudia s depresiou sa často prebúdzajú skoro ráno a nemôžu zaspať. Beh pred spaním vám môže vyhodiť a odvrátiť sa od nespavosti dobrou časťou noci
Fyzické cvičenia
existuje ďalší dôvod nespavosti - predávkovanie cvičením. Ak robíte intenzívnu gymnastiku ráno alebo popoludní, pravdepodobne budete v noci spať lepšie ako obvykle. Malo by sa však pamätať na to, že ťažká fyzická námaha spôsobuje uvoľňovanie adrenalínu a iných prírodných stimulantov do tela. Preto, ak ste fyzicky stresovaní, než idete spať, napríklad idete bežať dobrým tempom alebo hrať basketbal, potom nebudete schopní zaspať niekoľko hodín, budete sa cítiť tak veselí a energickí.
Iné dôvody
Nespavosť môže spôsobiť oveľa menej závažné príčiny.Ak pochádzate zo školy alebo z práce v ospalom stave a trochu ste si zdriemli, potom večer skoro nebudete môcť zaspať vo svojom obvyklom čase.
To, čo jeme a pijeme, nás môže prebudiť: káva, čaj a niektoré nealkoholické nápoje (cola a Pepsi) obsahujú stimulačný kofeín. Užívanie týchto nápojov v popoludňajších hodinách môže spôsobiť, že zostanete hore hore, ako by ste chceli.
A tu je ďalšia prekvapivá poznámka: alkohol spôsobuje nespavosť, Áno, alkohol spôsobuje ľuďom ospalosť, ale keď skutočne idú spať, ich spánok je prerušovaný, opitý človek sa prebudí omráčený a unavený.
Rozdiel v časovom pásme
Rozdiel v časových pásmach má katastrofálny vplyv na nočný spánok. Keď lietate z jedného časového pásma do druhého, váš vnútorný rytmus je ohrozený. Zmena konfigurácie rytmu môže trvať niekoľko dní.
Nespavosť niekedy vyprovokuje to, čo robíme, tesne predtým, ako ideme spať, napríklad pozeranie vzrušujúcich televíznych programov alebo jesť bohaté jedlo s pikantnými potravinami. Odborníci odporúčajú, aby ľudia s nespavosťou používali posteľ iba na spánok, aby nespôsobovali žiadne ďalšie asociácie. Čítanie, sledovanie televíznych programov, telefonické rozhovory - to všetko by sa malo odohrávať inde.
Ako sa vysporiadať s nespavosťou?
Aby ste si zaistili dobrý nočný spánok, pokúste sa zbaviť aspoň časti denného stresu.Doprajte si čas na odpočinok a relaxáciu, snažte sa menej starať. Ak nemôžete zaspať na dlhú noc, zdržte sa denného spánku. Nepite kofeínové nápoje pred spaním. Zároveň nerobte gymnastiku a nevykonávajte inú ťažkú fyzickú námahu. Ak ste chceli mať večer sústo, nechajte to byť naozaj ľahké občerstvenie: buchta a mlieko sú starou osvedčenou možnosťou.
Ak nemôžete zaspať dlhý čas, keď ste ležali v posteli v noci, potom odborníci na poruchy spánku odporúčajú vstať a urobiť niečo pokojné, napríklad si prečítať v inej miestnosti. Len keď cítite drvivú túžbu spať, môžete sa vrátiť do spálne. Ak si myslíte, že máte depresiu, potom vám budú môcť pomôcť vaši rodičia alebo lekári. Keď sú vaše frustrované pocity usporiadané, môžete konečne úplne odpočívať v noci.